συνταγές
45 Εύκολες Συνταγές για Ολόκληρα 30 Γεύματα
Οκτ
Το Whole30 meal prep είναι μια τάση για ιογενή υγεία με νόστιμες και υγιεινές συνταγές.
Λατρεύω αυτή τη δίαιτα γιατί αλλάζει τη ζωή. Η δίαιτα Whole30 ενθαρρύνει τους οπαδούς τους να αφαιρέσουν το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τα πρόσθετα, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια και το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή τους για ένα μήνα.
Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ακολουθεί μια λίστα με 45 ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Πίνακας περιεχομένων
Πώς Ετοιμάζετε Γεύματα Ολόκληρα30;
Όπως ανέφερα προηγουμένως, το Whole30 είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 1 μηνός που αφαιρεί τα όσπρια, τα δημητριακά, το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τη σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας και αντ 'αυτού προωθεί τα ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα.
Η εξάλειψη των φλεγμονωδών τροφών από τη διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη δίαιτα, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ανοσοαπόκριση σε μερικούς ανθρώπους. Εάν είστε έτοιμοι για μια αλλαγή, δοκιμάστε το Whole30.
Ποτέ δεν είναι αργά για αλλαγή τρόπου ζωής. Γι' αυτό μη διστάσετε να δοκιμάσετε το Whole30 και να προκαλέσετε τον εαυτό σας τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα και φροντίζοντας καλύτερα την υγεία σας για ένα μήνα.
Από πού να αρχίσω να ρωτάω; Λοιπόν, έχω συγκεντρώσει μια λίστα με 45 ιδέες για εσάς (15 ιδέες για κάθε μέρος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου). Μπορείτε να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτό το άρθρο ή να εκτυπώσετε τις συνταγές. Από σένα εξαρτάται. Μια γρήγορη συμβουλή: Πάρτε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων για να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα πριν ξεκινήσετε.
Επίσης, κάντε απογραφή όσων έχετε, ετοιμάστε πολλά λαχανικά, πετάξτε πράγματα που δεν θα χρησιμοποιήσετε για το καλό σας και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε τους στόχους σας. Θα ασχοληθώ με αυτό. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Δείτε αυτό το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες:
Ιδέες προετοιμασίας γευμάτων Whole30: 45 αλάνθαστες συνταγές (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό)
Εάν είναι η πρώτη φορά που το κάνετε αυτό, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Χωρίς ζάχαρη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς γλυκά ή μπύρα για 30 ημέρες (2). Ακούγεται τρομερό. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο ή δύσκολο να επιτευχθεί.
Υπόσχομαι ότι θα νιώσεις δυνατός στο τέλος του ταξιδιού σου. Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη λίστα με δημιουργικές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων και επιλέξτε ό,τι σας ακούγεται καλό και προκαλέστε τον εαυτό σας σήμερα. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
15 Whole30 συνταγές πρωινού
Είμαι από τους ανθρώπους που έχουν ναυτία μετά το πρωινό, γι' αυτό επέλεξα τροφές που μου έκαναν ναυτία. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μια παρτίδα από τα παρακάτω πρωινά και να τα απολαύσετε για αρκετές ημέρες. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Έκπληξη, μπορείτε να πάρετε ένα χάμπουργκερ για πρωινό και να μην αισθάνεστε ενοχές μετά. Σερβίρεται με σπανάκι και ολοκληρώνεται με ελιές, ξινολάχανο, μπέικον, αβοκάντο και αυγά. Μοιάζει με νοτιοδυτικό μπέργκερ για πρωινό, σωστά; Το μόνο που χρειάζεται να αποκλείσεις είναι το τσουρέκι και να χαρείς τον εαυτό σου. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Ενισχύστε την πρωινή σας ρουτίνα με ένα μείγμα τάκο που θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα. Περιέχει κρέας τάκο γαλοπούλας, πατάτες, σάλσα και ομελέτα. Το τυρί είναι προαιρετικό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ή όχι. Γίνεται εύκολα και περιέχει λίγα μόνο υλικά. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Αν έχετε διάθεση για λίγη σαλάτα το πρωί, σκεφτείτε αυτό. Είναι χορταστικό, υγιεινό και νόστιμο. Ένας συνδυασμός 3 συστατικών με χαμηλούς υδατάνθρακες, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα και φτιάξτε αυτήν την κατσαρόλα με αγκινάρα με σπανάκι για πρωινό. Η ψητή φλούδα γλυκοπατάτας περιέχει μπέικον, λαχανικά και ξύσμα. Χωρίς γλουτένη, χωρίς δημητριακά, χωρίς γαλακτοκομικά, 30 συμβατό και εξαιρετικά νόστιμο. Είναι ιδανικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για ένα πλούσιο πρωινό. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Σε κάποιους αρέσει το ρύζι κουνουπίδι, ενώ σε άλλους όχι. Αν το βρίσκετε ελκυστικό, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή. Μπέικον, λαχανικά, καρυκευμένα σωστά και γεμιστά με αυγά. Λατρεύω αυτή τη συνταγή γιατί είναι χορταστική, νόστιμη και έχει υπέροχη γεύση. Κέτο φιλικό, full 30 και χαμηλών υδατανθράκων. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Χασός γλυκοπατάτας με μήλα και μπέικον
Αν είστε λάτρης των γλυκών σαν εμένα, αλλά και των αλμυρών πιάτων, αυτή η γλυκιά/αλμυρή συνταγή είναι για εσάς. Είναι ένα μείγμα από τριμμένη γλυκοπατάτα και μήλα που μπορείτε να ψιλοκόψετε εύκολα με έναν κόφτη λαχανικών. Παρασκευάζεται γρήγορα και εύκολα με ελάχιστα υλικά. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να θέλετε; (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Παλαιό Muffin αυγού λουκάνικου
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όσους τρώνε λουκάνικο και αυγά με τα χέρια τους το πρωί. Ποιος χρειάζεται ψωμί όταν έχεις τόσο ωραία γέμιση; Επιπλέον, είναι κετο, ολόκληρο30 και εξαιρετικά ικανοποιητικό. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Για να ετοιμάσετε αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε κοπτήρες μπισκότων από ανοξείδωτο χάλυβα. Αν τα έχετε, αυτό το πρωινό είναι ένα στιγμιότυπο. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να καταναλώσετε και να απολαύσετε αυτά τα sammies με γυμνά χέρια. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Γλυκοπατάτες δύο φορές στο φούρνο
Οι γλυκοπατάτες είναι τα αγαπημένα μου φαγητά. Αν μοιράζεστε το πάθος μου για τις ψητές πατάτες, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Δεν απογοητεύει ποτέ. Απλά γεμίστε τις γλυκοπατάτες με κρεμμύδια, μπέικον και πιπεριές. Και μαγειρέψτε τα με αυγά. Είναι τόσο απλό. Εύκολη προετοιμασία και συμβατά και τα 30. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Τηγάνι Paleo χωρίς αυγά λουκάνικων και γλυκοπατάτας
Ψάχνετε για ένα νόστιμο πρωινό χωρίς αυγά; Αν ναι, αυτό το τηγάνι paleo χωρίς αυγά με λουκάνικο και γλυκοπατάτα είναι άψογο. Γεμάτη με υγιεινά λαχανικά, ζουμερά λουκάνικα και νόστιμα καρυκεύματα, αυτή η συνταγή είναι νόστιμη και εύκολη στην παρασκευή. Εάν δεν σας αρέσουν τα αυγά, θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε αυτήν την ιδέα για πρωινό. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Αυτά τα μάφιν με αυγά πίτσας με λουκάνικο αποτελούν ένα υπέροχο αλμυρό σνακ ή πρωινό. Είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες, ολόκληρα 30 και χωρίς γαλακτοκομικά. Αλλά εδώ είναι ο σουτέρ. Έχει γεύση πίτσα χοτ-ντογκ. Απίθανο, έτσι δεν είναι; (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Οι φρεσκοτριμμένες πατάτες κάνουν την τέλεια φωλιά για το μαγείρεμα των αυγών. Καλύψτε τα με λίγο κόλιανδρο και αβοκάντο και είστε έτοιμοι. Είναι νόστιμο, ολόκληρο 30 και εγκεκριμένο από παλαιοταξία, οπότε γιατί όχι; (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Τραβηγμένο χοιρινό με ανανάΚολοσλάου
Αυτό το ολόκληρο χοιρινό κρέας 30 και paleo slow cooker είναι μια εξαιρετική προετοιμασία γεύματος ή για δείπνο το βράδυ της εβδομάδας. Δεν θα θέλετε να χάσετε αυτό το πιάτο φτιαγμένο με σάλτσα ανανά, σάλτσα μπάρμπεκιου και κρεμώδη λαχανοσαλάτα. Κάνει εξαιρετικά υπολείμματα και εντάσσεται στην κατηγορία και των 30 φιλικών γευμάτων. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Πικάντικα μπιφτέκια κοτόπουλου
Μπορείτε να συνδυάσετε πικάντικους κεφτέδες κοτόπουλου το πρωί με σαλάτα, τυλιχτό, sliders, ντιπ ή ομελέτα. Και τα 30, χωρίς γλουτένη και paleo. Σας υπόσχομαι ότι θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Αν είστε λάτρης της γαλοπούλας, θα λατρέψετε αυτό το τηγάνι γαλοπούλας. Μια οικογενειακή συνταγή, χωρίς αυγά. Τέλεια ιδέα για προετοιμασία γευμάτων. Και μπορείτε πάντα να προσθέσετε μερικά αυγά σε αυτό. Χορταστική και χορταστική, γεμάτη με καλά μπαχαρικά και λαχανικά, αυτή η συνταγή κάνει το τέλειο γρήγορο πρωινό το πρωί. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Τέλος, σας έχω μια κρεμώδη και γλυκιά πουτίγκα chia. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, νόστιμο και έχει υπέροχη γεύση. Δεν είναι χρονοβόρο. Μπορείτε να το ετοιμάσετε σε μόλις 5 λεπτά και να το απολαύσετε όλη την εβδομάδα. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
15 Whole30 συνταγές για μεσημεριανό γεύμα
Το να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα είναι εύκολο με τις παρακάτω ιδέες προετοιμασίας γευμάτων. Η επόμενη ενότητα περιέχει πολλές σαλάτες, πρωτεΐνες και σάλτσες που μπορείτε να φτιάξετε μέσα σε λίγα λεπτά. Απλά αποφύγετε την κρέμα γάλακτος και τη μαγιονέζα και θα είστε μια χαρά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και στις 30 ιδέες για μεσημεριανό γεύμα. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Ελληνική Mason Βάζο Σαλάτα με Κοτόπουλο
Ας γίνουμε δημιουργικοί και ας έχουμε λίγη σαλάτα σε ένα βαζάκι. Αυτή η ελληνική σαλάτα με κοτόπουλο είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, γεμάτη 30 και φιλική προς την κετο. Περιέχει μερικά κοινά συστατικά και δεν σας παίρνει πολύ χρόνο (10 λεπτά χρόνου προετοιμασίας). Λατρεύω αυτή τη σαλάτα γιατί αποθηκεύεται καλά και κάνει ένα υπέροχο γεύμα από μόνη της. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Ψητή Παντζαροσαλάτα με Πορτοκάλι και Αβοκάντο
Μια άλλη σαλάτα που θα σας εντυπωσιάσει με την πρώτη μπουκιά είναι η ψητό παντζαροσαλάτα με πορτοκάλι και αβοκάντο. Είναι ένα θρεπτικό και εύκολο γεύμα γεμάτο με υγιεινά λιπαρά. Το κρεμώδες αβοκάντο, τα γήινα παντζάρια και το γλυκό πορτοκάλι, μαζί με μερικά καβουρδισμένα φουντούκια, είναι ένας απολαυστικός συνδυασμός που θα σας ενθουσιάσει. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Αυτή δεν είναι η βαρετή σαλάτα σας που δεν έχει γεύση, πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά. Μάλλον, είναι μια νόστιμη σαλάτα με ρεβίθια, ομελέτα και κοτόπουλο σε κύβους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού και σάλτσα ταχίνι για γεύση και κρέμα. Η φθινοπωρινή σαλάτα zoodle είναι ιδανική για την προετοιμασία γευμάτων και για ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Φτιαγμένα με χυμό λεμονιού, κιμά ασκαλώνι και φρέσκο άνηθο, αυτά τα μπιφτέκια σολομού αποτελούν ένα γρήγορο, θρεπτικό και εύκολο πρωινό. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Λατρεύω αυτή τη συνταγή γιατί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα καπνιστού σολομού, ψητού, ψητού ή κονσερβοποιημένου σολομού. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Φατζίτα ψαριών σε φύλλο τηγάνι
Πώς νιώθετε για τα ψάρια; Αν είναι κάτι που καταναλώνετε τακτικά, είστε τυχεροί γιατί αυτή η συνταγή έχει να κάνει με το ψάρι. Χρειάζεται λιγότερο από 30 λεπτά προετοιμασίας), αλλά κάνει ένα καλό γεύμα που θα απολαύσετε ακόμα και μετά από και τους 30 αγώνες σας. Σερβίρετε σε μπολ μπουρίτο, σαλάτες taco ή πάνω από ρύζι κουνουπίδι. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Αν ψάχνετε για ένα ελαφρύ γεύμα που δεν θα φουσκώσει το στομάχι σας, αυτή η γεμιστή σούπα πιπεριάς είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Είναι γεμάτο με σχεδόν οτιδήποτε θέλετε, όπως αλατισμένο μοσχαρίσιο κιμά, κρεμμύδια, πιπεριές, σκόρδο, ρύζι κουνουπίδι και ιταλικά καρυκεύματα. Είναι επίσης μια χορταστική σούπα που είναι φιλική προς τα 30. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Είσαι vegan ή χορτοφάγος; Αν ναι, θα σας αρέσει αυτή η παγωμένη σούπα λαχανικών; Δεν ζητάει τεμαχισμό. Αποτελείται από vegan συστατικά και μπορείτε να το ετοιμάσετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές κονσέρβες ντομάτες και κατεψυγμένα λαχανικά. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτή τη σούπα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Το μόνο που χρειάζεται να προετοιμάσετε σε αυτή τη συνταγή είναι πατάτες. Αυτή η νοτιοδυτική πατατοσαλάτα είναι εύκολη και γρήγορη. Κόψτε και ψιλοκόψτε τα υπόλοιπα υλικά σας και βάλτε τα έτοιμα να τα ανακατέψετε με τις βραστές πατάτες σας.
Τηγάνι κοτόπουλου με γλυκοπατάτα με σπαράγγια
Αυτό το τηγάνι περιέχει σπαράγγια, γλυκοπατάτες και κοτόπουλο. Απλό αλλά νόστιμο. Φυσικά, προσθέστε λίγο αλάτι, πιπέρι, σκόρδο και πάπρικα και απολαύστε ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Ασιατικά νουντλς με βαλσαμικό γλάσο
Ένα μπολ με ασιατικά νουντλς είναι πιο υγιεινά από ένα μπολ με κανονικά ζυμαρικά με υδατάνθρακες. Τα κολοκυθάκια κάνουν ένα ελαφρύ γεύμα. Μπορείτε να το καταναλώσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και να το καταναλώσετε χωρίς να ανησυχείτε για υπερβολικό φορτίο θερμίδων. Φτιάχνοντας αυτό το μπολ υγείας στο σπίτι θα εξοικονομήσετε χρήματα. Και μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε πρωτεΐνη ή λαχανικό της επιλογής σας. (Ολόκληρες 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων)
Μην σας τρομάζει το χρώμα αυτών των κεφτέδων. Φυσικά, δεν είναι ακριβώς τα ίδια με τα σπιτικά ή κατεψυγμένα κεφτεδάκια που αγαπάτε, αλλά είναι εξίσου καλά. Συνδυάστε τα με ένα μπολ χυλοπίτες κολοκυθιού. Αποφύγετε τη φέτα καθώς δεν είναι αρκετά συμβατή και απολαύστε ένα υγιεινό γεύμα το απόγευμα.
Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο Kale
Είμαι σίγουρος ότι έχετε ξανακούσει για τη σαλάτα του Καίσαρα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο. Αυτή η σαλάτα του Καίσαρα με λάχανα κοτόπουλου είναι ένα καλό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο γεμάτο γεύση. Το ψητό κοτόπουλο συνδυάζεται με ψιλοκομμένο λάχανο για κρεμώδη υφή, dressing Caesar χωρίς γαλακτοκομικά, φρυγανισμένο κουκουνάρι και αβοκάντο. Ένα πολύ νόστιμο αριστούργημα.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά μου αρέσει η καρμπονάρα. Αυτή είναι η ένοχη χαρά μου. Ωστόσο, αυτή η συνταγή είναι μια πραγματική αλλαγή παιχνιδιού. Δεν θα αισθάνεστε ενοχές μετά την κατανάλωση αυτού του πιάτου, καθώς είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χωρίς γαλακτοκομικά, paleo, συμβατό με 30 και ταυτόχρονα χορταστικό. Έχει μια κρεμώδη σάλτσα που δεν θα πιστεύετε ότι είναι υγιεινή.
Φορτωμένες πατάτες γλυκοπατάτας τσίλι
Ένα άλλο φαγητό που με κάνει να νιώθω χαρούμενη αλλά και ενοχές είναι οι τηγανητές πατάτες. Εάν ακολουθείτε μια πλήρη δίαιτα 30, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μερικές πατάτες, αλλά υγιεινές πατάτες γλυκοπατάτας με μπέικον, ντρέσινγκ ράντσο, ομελέτα και αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συνοδευτικά της Αμερικής, αλλά με την καλή έννοια.
Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
Ας ολοκληρώσουμε αυτό το μεσημεριανό γεύμα με μια συνταγή θαλασσινών με 30 ιδέες. Άλλη μια σαλάτα με πικάντικα κόκκινα κρεμμύδια, γαρίδες και κρεμώδες αβοκάντο για ακόμα καλύτερη γεύση. Μετά από σύντομη προετοιμασία, ανακατεύουμε τα υλικά και σερβίρουμε μεσημεριανό. Χρησιμοποιήστε προβρασμένες γαρίδες για πιο γρήγορα αποτελέσματα.
15 Whole30 συνταγές για δείπνο
Ας τελειώσουμε αυτό το άρθρο με περίπου 30 μοναδικές ιδέες για δείπνο. Εάν ορισμένες από τις μεταγενέστερες συνταγές απαιτούν σάλτσα σόγιας (η οποία δεν είναι ακριβώς συμβατή με 30), μπορείτε να την αντικαταστήσετε με λίγο λάδι αβοκάντο για μαγείρεμα. Ή λάδι καρύδας. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές ιδέες για δείπνο και ας βρούμε κάτι για το γούστο σας.
Ανοιξιάτικη σαλάτα με κοτόπουλο με λαχανικά
Ξεκινάω αυτή τη λίστα με μια σαλάτα, αλλά μην ανησυχείτε. Δεν είναι μια βαρετή σαλάτα. Μάλλον, είναι ένας χορταστικός συνδυασμός πικάντικης μαγιονέζας, τραγανών καρότων και κοτόπουλου. Εύκολο στην προετοιμασία, νόστιμο, τραγανό και γρήγορο, αυτό το πιάτο είναι από αυτά που θα θέλετε να φτιάχνετε ξανά και ξανά, ακόμα και μετά από κάθε 30 λεπτά.
Αν θέλετε να ενισχύσετε το παιχνίδι με τα πλευρά σας, αυτή η συνταγή είναι ο τέλειος τρόπος για να το κάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μοσχαρίσια ή χοιρινά παϊδάκια για αυτή τη συνταγή. Αυτή η συνταγή προσθέτει επιπλέον γεύση στα παϊδάκια και κάνει ένα πλούσιο οικογενειακό γεύμα.
Τσίλι Instant Pot χωρίς φασόλια
Τίποτα δεν με χαλαρώνει όσο ένα μπολ πιπέρι καγιέν. Αυτό το έτοιμο προς κατανάλωση γεύμα χωρίς φασόλια περιλαμβάνει υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να το φτιάξετε απόψε. Παρέχει 8 μερίδες και σας δίνει πολλούς τρόπους προετοιμασίας γευμάτων για τις επόμενες μέρες. Το τέλειο υγιεινό, νόστιμο και κομμένο βραδινό δείπνο.
Ζυμαρικά με κολοκυθάκια με λεμόνι, σκόρδο και γαρίδες
Αυτό το ζυμαρικό με σκόρδο, γαρίδες και λεμόνι είναι ένα πιάτο με κολοκυθάκια χωρίς γλουτένη και χαμηλούς υδατάνθρακες. Είναι μια πιο υγιεινή εκδοχή της γνωστής συνταγής λιγκουίνι, σκαμπί και γαρίδας. Τα συνηθισμένα ζυμαρικά αντικαθίστανται με νουντλς κολοκυθιού για ένα πιο υγιεινό, ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα με πολλά λαχανικά.
Αφήστε το κοτόπουλο σας να σιγοβράσει σε γάλα καρύδας και μπαχαρικό κάρυ και θα έχετε ένα υγιεινό γεύμα γεμάτο γεύση. Σερβίρετε πάνω από ρύζι κουνουπίδι και απολαύστε ένα καλό γεύμα με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε αυτό το δείπνο όταν φτάσουν οι καλεσμένοι σας και να τους μυήσετε στον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.
Γλυκό και καπνιστό μοσχαρίσιο ψαρονέφρι
Αν έχετε διάθεση για λίγη μαγειρική, δοκιμάστε αυτό το γλυκό και καπνιστό μοσχαράκι. Χάρη στον υγρό καπνό, το τρίψιμο ξηρών μπαχαρικών, τη μελάσα και τον καφέ, θα απολαύσετε ένα γλυκό, καπνιστό και τρυφερό μείγμα μοσχαριού μετά από λίγες ώρες στο φούρνο.
Κεφτεδάκια χοιρινό και μάραθο με σκόρδο σοταρισμένο σπανάκι
Αυτά τα μπιφτέκια από χοιρινό και μάραθο αποτελούν ένα καλό κυρίως πιάτο. Ωστόσο, μπορείτε να το καταναλώσετε και ως βραδινό. Είναι φιλικά προς το παλαιό, χωρίς γλουτένη, γευστικά και νόστιμα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με σάλτσα ντομάτας ή βασιλικού ή να τα σερβίρετε πάνω από νουντλς κολοκυθιού και χόρτα για ένα υπέροχο γεύμα.
Ο τόνος είναι ένα από τα καλύτερα comfort food. Μπορείτε να συμπεριλάβετε και τους 30. Φτιαγμένο με λίγα συστατικά όπως κονσέρβα τόνου, μαγιονέζα, σέλινο και κρεμμύδια, είναι ο τέλειος συνδυασμός τραγανού και κρεμώδους. Τυλίξτε αυτό το μείγμα σε μαρούλι, σερβίρετέ το σε ένα σάντουιτς ή γεμίστε το σε μισά αβοκάντο για δείπνο.
Αυτά τα μάφιν/κεφτέδες σολομού κάνουν ένα ελαφρύ και νόστιμο δείπνο. Είναι νόστιμα, υγρά, χαμηλά σε υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κονσερβοποιημένο σολομό για ένα γρήγορο και αβίαστο γεύμα της ημέρας.
Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, αυτή η κρεμώδης σούπα σέλινου είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Είναι φρέσκο, εύκολο, vegan, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη. Σοτάρετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά σας με το σκόρδο για λίγα λεπτά και μετά βάλτε τα σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου για να ενωθούν οι γεύσεις. Ανακατέψτε το με ένα μπλέντερ και απολαύστε.
Όταν έξω φυσάει ή βρέχει, παρηγορήστε τον εαυτό σας με μια σούπα για κρύο καιρό, όπως αυτή η σούπα με καρότο τζίντζερ. Είναι εύκολο στην προετοιμασία, υγιεινό και έχει μια λεία κρεμώδη σύσταση. Φτιαγμένη από τζίντζερ, καρότα, μερικά μπαχαρικά, ζωμό και κρεμμύδια, αυτή η σούπα είναι χωρίς γαλακτοκομικά, επομένως είναι ιδανική για vegans και χορτοφάγους.
Σαλάτα με χοιρινό, λάχανο και ρόκα
Άλλη μια σαλάτα, παιδιά! Τι να κάνω όταν είναι τόσο νόστιμο που πρέπει να το μοιραστώ μαζί σας. Αυτή η συνταγή είναι ένα μείγμα από κομμένα αμύγδαλα, ρόκα, κόλιαντρο, ψιλοκομμένα καρότα, λάχανο ή μαρούλι και χοιρινό κρέας. Συμπληρώστε με λίγη πικάντικη και πικάντικη βινεγκρέτ εσπεριδοειδών και δώστε στο στομάχι σας λίγη αγάπη απόψε.
Ρύζι κουνουπιδιού Cilantro Lime
Έχω αναφέρει αρκετές φορές το ρύζι κουνουπιδιού σε αυτό το άρθρο. Αλλά αυτή η συνταγή είναι πολύ διαφορετική από την προηγούμενη. Ένα συνοδευτικό που ενισχύει κάθε γεύμα. Μπορείτε να το καταναλώσετε με κρεμώδεις γαρίδες, κοτόπουλο στο φούρνο, ψητό carne asada ή να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για πιάτο πίτας.
Βαλσάμικο Μπέικον Λαχανάκια Βρυξελλών
Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε αυτά τα λαχταριστά μικρά μπαλάκια με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών; Σε αυτή τη συνταγή συνδυάζονται με σοταρισμένα κρεμμύδια και λιπαρό μπέικον. Στη συνέχεια ρίχνονται σε γλάσο βαλσάμικο για πιο γλυκιά γεύση. Μια γρήγορη συμβουλή: κάντε μια διπλή παρτίδα καθώς εξαφανίζονται γρήγορα.
Σπαγγέτι Κολοκύθα με μπροκολίνι και λάδι τρούφας
Η τελευταία συνταγή του σημερινού δείπνου απαιτεί λίγο λάδι τρούφας και αλάτι τρούφας για σπιτικό φαγητό. Τηγανίζουμε τα σπαγγέτι κολοκυθάκια. Όταν το κάνετε αυτό, το υπόλοιπο γεύμα συγκεντρώνεται εύκολα. Η συνταγή θέλει και μπρόκολο. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε και μπουκίτσες μπρόκολου.
Healthy Is The New Skinny
Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι 30 ιδέες προετοιμασίας γευμάτων θα βρουν τον δρόμο τους στην κουζίνα και το στομάχι σας. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά τα αγαπώ ήδη όλα, ειδικά τα ασιατικά noodles.
Εσυ τι θελεις? Βοήθησε αυτό; Έχετε συμβουλές μαγειρικής, συμβουλές ή ιδέες που θέλετε να μοιραστείτε μαζί μου; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και ας μιλήσουμε για ολόκληρο το ταξίδι σας 30.
Όλες αυτές οι 30 συνταγές θα σας εξοικονομήσουν χρήματα, χρόνο και προσπάθεια, ενώ θα εξακολουθούν να διασφαλίζουν ότι είστε στο σωστό δρόμο. Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές και μοιραστείτε τις με τους φίλους σας στα social media.
αναφορές:
- The Whole30 Diet: Λειτουργεί και πρέπει να τη δοκιμάσω;
- Πρόγραμμα Whole30 – Πρόγραμμα Whole30
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
- 15 Whole30 συνταγές πρωινού
- 15 Whole30 συνταγές για δείπνο
ΟΔΗΓΙΕΣ
- Επιλέξτε τη συνταγή προετοιμασίας του γεύματος που προτιμάτε.
- Προετοιμάστε τα απαραίτητα συστατικά.
- Μαγειρέψτε για 30 λεπτά ή λιγότερο.
Επίσης, μην ξεχάσετε να καρφιτσώσετε/σελιδοδείκτη και επισκεφτείτε μας blog για πιο ενδιαφέρουσες αλλά πρωτότυπες πληροφορίες. (Βότκα και χυμός σταφυλιού)
Μου άρεσε που το διάβασα, ευχαριστώ