Δοκιμασμένες και χωρίς χρήματα τεχνικές για να απαλλαγείτε από τον πόνο πίσω από το γόνατο στο σπίτι

Το να ζεις με ένα πονεμένο γόνατο είναι εξίσου δύσκολο με το να ζεις με πονόδοντο ή συνεχή πονοκέφαλο.

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά.

Τα περιστατικά πόνου στο γόνατο έχουν αυξηθεί ραγδαία αυτή τη δεκαετία, μαζί με προβλήματα όπως η κακή στάση του σώματος, το πόδι και η παχυσαρκία.

Γιατί;

Λόγω έλλειψης άσκησης, καθίσματος μπροστά σε ψηφιακές συσκευές για πολύ καιρό, ακατάλληλης διατροφής και η λίστα συνεχίζεται.

Έτσι, αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που βιώνουν αυτόν τον πόνο, δεν πειράζει γιατί μπορείτε να τον απαλλαγείτε, όπως ακριβώς η παχυσαρκία και σαγόνι.

Και αυτό χωρίς να ξοδέψεις χιλιάδες σε χειρουργεία και ραντεβού γιατρού.

Ας ξεκινήσουμε. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Πόνος πίσω από συμπτώματα γόνατος – Λίστα συμπτωμάτων

Πριν αναζητήσετε μια λύση, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία.

Το γόνατο είναι μια σύνθετη άρθρωση που αποτελείται από οστά, μύες, τένοντες και συνδέσμους.

Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πόνου στο γόνατο, ο προσδιορισμός του σωστού τύπου θα σας διευκολύνει να στοχεύσετε και να εφαρμόσετε τη σχετική λύση.

Πριν προχωρήσουμε στη συζήτηση των συγκεκριμένων αιτιών, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου συμπτωμάτων για εσάς.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε εύκολα τις αιτίες. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνολικά η παρακάτω λίστα είναι αρκετά ακριβής.

1. Πόνος πίσω από το γόνατο κατά την κάμψη

Μπορεί να έχετε τον κατάλογο του jumper. Το στρίψιμο συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό όταν παίζετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ και μπάντμιντον.

Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ασκούν πίεση και καταπόνηση στους τένοντες στο πίσω μέρος του ποδιού. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

2. Πόνος πίσω από το γόνατο όταν κάνετε ποδήλατο

Αυτό συνήθως προκαλείται από καταπόνηση των μυών του οπίσθιου ποδιού. Η συνεχής επιβράδυνση της διαδρομής του πεντάλ κατά την οδήγηση επιβαρύνει τον τένοντα του μηριαίου δικεφάλου.

Αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο όταν το φορτίο σε αυτόν τον τένοντα υπερβαίνει το αποδεκτό όριο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

3. Πόνος πίσω από το γόνατο όταν ισιώνετε το γόνατο

Μπορεί να έχετε το γόνατο του Jumper όπου ο επιγονατιδικός τένοντας είναι κατεστραμμένος. Δεδομένου ότι αυτός ο τένοντας βοηθά στην ανόρθωση του ποδιού, οποιαδήποτε βλάβη προκαλεί πόνο.

Ή κύστη Baker, γιατί σε αυτή την περίπτωση υπάρχει πρήξιμο πίσω από την επιγονατίδα. Όταν ισιώνετε το πόδι σας, το πρήξιμο στενεύει και προκαλεί πόνο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

4. Πόνος στη γάμπα πίσω από το γόνατο

Συνήθως προκαλείται από κράμπες στο πίσω μέρος του ποδιού. Ο γαστροκνήμιος μυς σχηματίζει τη γάμπα και αν πάθεις κράμπες/ακαμψία στη γάμπα σίγουρα θα νιώσεις πόνο.

Ακόμη και αφού απαλλαγείτε από τις κράμπες, το αίσθημα της ακαμψίας επιμένει για μια ή δύο μέρες, προκαλώντας σας πόνο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

5. Πρήξιμο στο πίσω μέρος του γόνατος

Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα θρόμβου αίματος στην ιγνυακή φλέβα ή κύστης Baker. Το πρήξιμο είναι διαφορετικό από τη σφριγηλότητα.

Είναι φυσικό οίδημα του δέρματος, ενώ η δυσκαμψία είναι δυσκολία στην κίνηση και μπορεί να εμφανιστεί με ή χωρίς οίδημα. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Τι προκαλεί πόνο πίσω από το γόνατο – 7 κύριοι λόγοι

Και τώρα για τους λόγους. Αυτό περιλαμβάνει την κύστη Baker, το hamstring, τις κράμπες, την αρθρίτιδα, το γόνατο του Jumper, τον θρόμβο αίματος και τη ρήξη μηνίσκου.

Υπάρχουν και άλλες αιτίες, αλλά αυτές είναι οι πιο συχνές. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

1. Κύστη Baker

Αναφέρεται στο υπερβολικό συσσώρευση αρθρικού υγρού πίσω από το γόνατο στην περιοχή που ονομάζεται ιγνυακή πρύσσα. Αν και το αρθρικό υγρό είναι απαραίτητο για τη λίπανση μεταξύ των αρθρώσεων του γόνατος, η περίσσεια του είναι κακή.

Προκαλεί πρήξιμο στο πίσω μέρος του γονάτου σας, που συνήθως προκαλείται από αρθρίτιδα και ρήξεις χόνδρου, αλλά μπορεί να είναι επώδυνο ή όχι. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πρήξιμο πίσω από την επιγονατίδα
• Δυσκολία στην κάμψη του γόνατος (Πόνος πίσω από το γόνατο)

2. Γόνατο Jumper

Αυτή είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία ο τένοντας που συνδέει την επιγονατίδα (επιγονατίδα) με την κνήμη (κνήμη) είναι εξασθενημένος ή σχισμένος.

Εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά την άρθρωση του γόνατος ενώ κάνετε αθλήματα και κάνετε ξαφνικές και συνεχείς κινήσεις όπως άλμα, ολίσθηση, κάμψη των ποδιών, ο τένοντας μπορεί να τραυματιστεί. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Και αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, ο εξασθενημένος τένοντας μπορεί επίσης να σπάσει. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος. Άλλα συμπτώματα είναι:

• Δυσκαμψία στην περιοχή του γόνατος
• Τα ταλαντευόμενα γόνατα
• Τρυφερότητα στην περιοχή ακριβώς κάτω από το γόνατο όταν το πιέζετε

3. Πόνος πίσω από το γόνατο λόγω ρήξης μηνίσκου

Ο μηνίσκος είναι ο ινώδης χόνδρος απορρόφησης κραδασμών μεταξύ της άρθρωσης του γόνατος.

Το οπίσθιο τμήμα του μηνίσκου είναι το πιο επιρρεπές σε σχίσιμο λόγω αθλητικών τραυματισμών, μεγάλης ηλικίας ή τραύματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν πυροβολισμό πίσω από τα γόνατά σας. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Εάν ο μηνίσκος έχει υποστεί βλάβη, ο σύνδεσμος που συγκρατεί τους δύο χόνδρους/οστά μαζί μπορεί επίσης να σχιστεί.

Έχετε νιώσει ένα σκασμό στο γόνατό σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου ή ειδικά όταν παίζετε τένις όταν έπρεπε να γυρίσετε γρήγορα για να επαναφέρετε το σουτ;

Αυτός ο ήχος προκαλείται συνήθως από ρήξη μηνίσκου.

Δύο από τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:

• Αναποφασιστικότητα μετά από μια έκρηξη αίσθησης
• Αίσθημα κλειδώματος όταν προσπαθείτε να λυγίσετε και να περιστρέψετε το γόνατό σας (Πόνος πίσω από το γόνατο)

4. Αρθρίτιδα & Ουρική αρθρίτιδα

Περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους τύπους αρθρίτιδας: φλεγμονώδη αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια κατά την οποία ο χόνδρος του γόνατος (στην περίπτωση αυτή) φθείρεται.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι επίσης μια εκτεταμένη εκδοχή της αρθρίτιδας που χαρακτηρίζεται από έντονους και εκτυφλωτικούς πόνους και ερυθρότητα στις αρθρώσεις. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Τα γενικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσφορία στο γόνατο
• Δυσκολία κάμψης του γονάτου λόγω ακαμψίας
• Το δέρμα φαίνεται ζεστό στην αφή
• Κλείδωμα της άρθρωσης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάντια ειδικά σχεδιασμένα για πρησμένες αρθρώσεις λόγω αρθρίτιδας, αλλά ο πόνος στο γόνατο που σχετίζεται με αυτόν χρειάζεται άλλες λύσεις (συζητείται στο δεύτερο μέρος του ιστολογίου). (Πόνος πίσω από το γόνατο)

5. Θρόμβος αίματος που προκαλεί πόνο στο γόνατο

Στο πίσω μέρος του γόνατος υπάρχει ένα μεγάλο αιμοφόρο αγγείο γνωστό ως ιγνυακή φλέβα. Εάν σχηματιστεί θρόμβος σε αυτή τη φλέβα, η ροή του αίματος στο κάτω πόδι περιορίζεται και μπορεί να εμφανιστεί πόνος. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Ένας θρόμβος μπορεί να σχηματιστεί για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, της παχυσαρκίας ή ενός σοβαρού τραυματισμού.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

• Πρήξιμο πίσω από το γόνατο
• κράμπες μοσχάρι

Ένας θρόμβος αίματος πίσω από το γόνατο αντιμετωπίζεται με τους ακόλουθους τρόπους:

• Αντιπηκτικά φάρμακα: Αυτά τα αραιωτικά του αίματος, όπως η βαρφαρίνη και η ηπαρίνη, εμποδίζουν την ανάπτυξη θρόμβων αίματος.
• Θρομβολυτική θεραπεία: Περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων που διαλύουν θρόμβους αίματος.
• Συμπιεστικοί επίδεσμοι και ζεστές κομπρέσες: Για τη ρύθμιση της ροής του αίματος στα πόδια. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

6. Κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες είναι σφίξιμο των μυών. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Αθλητές του κρίκετ, ποδοσφαιριστές, τενίστες, γυμναστές – τους έχουν κάθε μέρα.

Αιτιολογικό?

• Υπερβολική απώλεια υγρών από το σώμα λόγω νερού και νατρίου. Αυτές οι μετατοπίσεις υγρών προκαλούν κράμπες.
• Ή υπερβολική χρήση των μυών λόγω ηλεκτρικών αστοχιών.

Και οι δύο θεωρίες έχουν αποδεικτικά στοιχεία.

Ο John H. Talbott, στην έρευνά του για τις «Κράμπες με θερμότητα», εξήγησε ότι περίπου το 95% των συμβάντων κράμπες συμβαίνουν κατά τους ζεστούς μήνες. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Μια ομάδα τριών ερευνητών, οι Noakes, Derman και Schwellnus, στην εργασία τους παρείχαν στοιχεία για το πώς μια αύξηση στην εκκένωση του άλφα κινητικού νευρώνα στις μυϊκές ίνες προκαλεί μια τοπική κράμπα.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, εάν αντιμετωπίζετε τακτικές κράμπες, είστε μόλις ένα βήμα μακριά από τον πόνο στο πίσω γόνατο.

Δεν χρειάζεται να περιγράψουμε αναλυτικά τα συμπτώματα της κράμπας στα πόδια, καθώς ο καθένας μας το έχει βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.

Είναι ένας τσούξιμος και καυστικός πόνος στο πόδι, μερικές φορές πίσω από το γόνατο. Η καλύτερη και πιο γρήγορη λύση είναι να επιμηκύνετε/τεντώνετε αυτόν τον μυ.

Θα ήταν επώδυνο, αλλά θα έκανε τον πόνο να φύγει σε λιγότερο χρόνο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

7. Πόνος στο μίσχο πίσω από το γόνατο

Γεια σε όλους τους αθλητές που διαβάζουν αυτό.

Δεν φαίνεται σπάνιο, έτσι δεν είναι;

Η οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι το σύνολο των τενόντων που βρίσκεται πίσω από τους μύες που συνδέουν τους μύες του μηρού με το οστό. Περιλαμβάνει 3 μύες:

• ημιμεμβρανώδης μυς
• Μύες δικέφαλου
• ημιτενοντώδης μυς

Τώρα, εάν οποιοσδήποτε από τους παραπάνω μύες τεντωθεί πέρα ​​από τα βέλτιστα όριά του, θα αντιμετωπίσετε τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων. Όταν τρέχετε, πηδάτε, κυλάτε, λυγίζετε το γόνατο κ.λπ. θα μπορούσε να είναι.

Εάν τραυματιστεί ο δικέφαλος μηριαίος μυς σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο πίσω από το γόνατο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Θεραπεία πόνου στο πίσω μέρος του γόνατος στο σπίτι – Δοκιμασμένες οικιακές θεραπείες

Αρκετά με τους λόγους. Τώρα ας συζητήσουμε τις λύσεις σε αυτόν τον ανεπιθύμητο πόνο. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Η λύση βρίσκεται στη διάγνωση.

Ποια είναι η αιτία του πόνου;

Αρθρίτιδα, κράμπες ή ρήξη μηνίσκου;

Συζητήσαμε τα συμπτώματα για κάθε αιτία παραπάνω, αλλά αν δεν είστε ακόμα σίγουροι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θα σας ρωτήσει για το ιστορικό του πόνου, ποια είναι η ρουτίνα σας και πόσο συχνά παραπονιέστε για αυτόν τον πόνο. Εάν ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ακτινογραφία ή υπερηχογράφημα.

Δεν θα συζητήσουμε χειρουργικές μεθόδους ή θεραπείες για κάθε αιτία, καθώς έχετε ιατρικούς ιστότοπους και πλατφόρμες για αυτό.

Αντίθετα, προτείνουμε τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτά όσο μένετε στο σπίτι. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

1. Εάν έχετε κύστη Baker

Συνήθως χρειάζεστε έναν γιατρό για τη θεραπεία αυτής της πάθησης, αλλά υποσχεθήκαμε να σας ενημερώσουμε για τις μεθόδους θεραπείας στο σπίτι, οπότε ας το διατηρήσουμε έτσι.

Το παγώνοντας το γόνατο ή το τύλιγμα ενός συμπιεστικού επίδεσμου θα βοηθήσει στη φλεγμονή και το πρήξιμο. Παγώστε το πίσω μέρος του γόνατος για τουλάχιστον 10-20 λεπτά μέχρι να δείτε σημαντική μείωση του πρηξίματος. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Ποτέ μην απλώνετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, μην χρησιμοποιείτε μια σακούλα με παγωμένο πάγο ή μπιζέλια σε μια πετσέτα.

Δεύτερον, πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τον πόνο.

Άλλες μέθοδοι απαιτούν γιατρό, αυτές περιλαμβάνουν:

• Έγχυση κορτικοστεροειδούς φαρμάκου στο γόνατο
• Αποστράγγιση του υγρού από το προσβεβλημένο γόνατο
• Χειρότερη χειρουργική επέμβαση (ελπίζω να μην σας συμβεί) (Πόνος πίσω από το γόνατο)

2. Εάν έχετε το γόνατο του Jumper

Ξεκουραστείτε αμέσως από τη δραστηριότητα που την προκάλεσε: μπάσκετ, netball ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που παίζετε. Το γόνατο είναι ένα πολύπλοκο μηχάνημα και χρειάζεται ξεκούραση εάν προκαλεί επιπλοκές. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Είναι το πρώτο βήμα στην κοινή διαδικασία RICE για τη θεραπεία του γόνατου ενός Jumper.

R= Ξεκούραση

i = πάγος

C = Συμπίεση

Ε= Ύψος

Εφαρμόστε μια συμπιεστική παγοκύστη στην περιοχή του γόνατος και στη συνέχεια σηκώστε το γόνατό σας με τη βοήθεια ενός νάρθηκα, σκαμνιού ή τοίχου.

Αυτή η ανύψωση αυξάνει τη ροή του αίματος στο γόνατο για να βοηθήσει την επούλωση. Όταν συμμετέχετε σε ελαφριά δραστηριότητα, φροντίστε να φοράτε ένα υποστηρικτικό στήριγμα γονάτων για να μειώσετε το βάρος που τοποθετείται στα γόνατα.

Όσον αφορά τη διαδικασία αποκατάστασης, οι γιατροί συνιστούν διάφορες ασκήσεις.

Η Sandra Curwin και ο William Stanish (ειδικοί στο θέμα) συνέστησαν ειδικά το drop squat και πριν από χρόνια επινόησαν ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που βοήθησε τους ασθενείς να βελτιώσουν τη δύναμη των τενόντων. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις, όπως:

• Ανασηκώσεις κοντά στα πόδια:

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το δυνατό σας πόδι λυγισμένο όπως φαίνεται παραπάνω.

Σφίξτε τους μύες του γονάτου που έχουν προσβληθεί ισιώνοντας και σηκώνοντάς τους 30 cm από το έδαφος.

Κρατήστε το πόδι σας εκεί για 6-10 δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε και επαναλάβετε 10-15 φορές.

• Ανεβείτε και κατεβείτε

Έχετε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα μπροστά σας. Ανεβείτε από πάνω και μετά πάρτε το. Επαναλάβετε 10-15 φορές. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

• Ανύψωση ποδιού που βρίσκεται στο πλάι:

Βάλτε το υγιές σας πόδι και σηκώστε το άλλο πόδι τουλάχιστον 3-4 πόδια πάνω από αυτό.

• Επιρρεπής επέκταση ισχίου

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι 2-3 πόδια από το έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές. (Πόνος πίσω από το γόνατο)

3. Εάν υπάρχει σκίσιμο στον μηνίσκο σας

Μερικά δάκρυα μηνίσκου επουλώνονται με την πάροδο του χρόνου, αλλά μερικά δεν μπορούν να επουλωθούν χωρίς θεραπεία, γι' αυτό λάβετε πρώτα μια καλή διάγνωση από τον ορθοπεδικό σας.

Η θεραπεία PRICE είναι η πρώτη μέθοδος χρήσης. Εννοια:

P=Προστασία: Μέσα για την προστασία του προσβεβλημένου γόνατός σας από οποιαδήποτε βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές στο μέλλον.

Αν ο λόγος για τα δάκρυά σας είναι ο αθλητισμός, σταματήστε τώρα.

Μην ασκείτε πίεση ή βάρος σε αυτό.

Κρατήστε το μακριά από θερμότητα, όπως ζεστά μπάνια ή θερμικές συσκευασίες.

Το RICE είναι το ίδιο όπως συζητήθηκε στο σημείο 3 παραπάνω.

Η δεύτερη λύση είναι να αποκτήσετε γρήγορα ένα σταθεροποιητικό μαξιλαράκι που αποτρέπει την εφαρμογή βάρους στα γόνατα. Αυτό διασφαλίζει ότι η κατάσταση δεν επιδεινώνεται και ότι της δίνεται ο κατάλληλος χρόνος ανάρρωσης.

Η τρίτη μέθοδος είναι η εφαρμογή ασκήσεων φυσικοθεραπείας.

• Επιλογές φτέρνας από hamstring

Καθίστε στους γοφούς σας στο πάτωμα με τα δύο χέρια στο πλάι. Τεντώστε το καλό σας πόδι.

Φέρτε το προσβεβλημένο πόδι προς το σώμα λυγίζοντάς το αργά και βυθίζοντας τη φτέρνα στο πάτωμα, ώστε να αισθανθείτε ότι ο μυς του οπίσθιου μηριαίου συσπάται.

Μείνετε εκεί για 6 δευτερόλεπτα και μετά τεντώστε. Επαναλάβετε 8-15 φορές.

• μπούκλα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι από κάτω. Κρατήστε το υγιές πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα και λυγίστε το προσβεβλημένο πόδι για να το φέρετε πάνω από τους γοφούς.

Λυγίστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος στον μηρό. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Μόλις είστε άνετοι και άκαμπτοι, αρχίστε να προσθέτετε αντίσταση σε αυτή την άσκηση δένοντας το ένα άκρο μιας ελαστικής ζώνης γυμναστικής στο πόδι σας και το άλλο άκρο σε ένα ασφαλές αντικείμενο ή σημείο.

• ισορροπία ενός ποδιού

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε σχήμα «Τ» με τα χέρια σε έκταση. Στη συνέχεια, σηκώστε το υγιές πόδι σας στο πάτωμα κατά 90 μοίρες, έτσι ώστε το προσβεβλημένο γόνατό σας να αισθάνεται την πίεση.

Ισορροπήστε τον εαυτό σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Μόλις είστε άνετοι με αυτό, δοκιμάστε να ισορροπήσετε με κλειστά μάτια και αυξήστε το χρόνο.

Μετά από αυτό, πάρτε ένα μαξιλάρι και προσπαθήστε να ισορροπήσετε πάνω του. Επειδή το μαξιλάρι δεν είναι πολύ σταθερό, το προσβεβλημένο γόνατό σας θα πρέπει να κάνει πρόσθετη εργασία για να κρατήσει το σώμα σας σταθερό και έτσι να γίνει πιο δυνατό.

Αλλά κάντε αυτό μόνο αφού έχετε ισορροπήσει τέλεια στο έδαφος για περίπου μισό λεπτό.

• ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το δυνατό σας πόδι. Τώρα ισιώστε το προσβεβλημένο πόδι και σηκώστε το αργά σε απόσταση τουλάχιστον 1 ποδιού από το έδαφος.

Κρατήστε το εκεί για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τη διαδικασία αποκατάστασης μόνο εάν αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες.

4. Εάν έχετε πόνο πίσω από το γόνατο λόγω Αρθρίτιδας

Μια αναφορά του Artrit.org εκτιμά ότι Το 22.7% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν αρθρίτιδα διαγνωσμένη από γιατρό (2017)

Αυτό είναι αρκετά ανησυχητικό. Δεδομένου ότι ο αριθμός αυξήθηκε κατά 20% σε σύγκριση με το 2002, αναμένεται να ακολουθήσει την ίδια τάση και στο μέλλον.

Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι.

Να χρησιμοποιείτε πάντα καλή στάση. Εφόσον προσαρμόζεστε στις φυσικές κινήσεις των αρθρώσεων χωρίς να πιέζετε τα οστά σε «κακές γωνίες», σπάνια θα αντιμετωπίσετε αρθρίτιδα.

Λόγω της υπερβολικής χρήσης ψηφιακών συσκευών, εκατομμύρια άνθρωποι σήμερα έχουν κακή στάση. Θα έπρεπε είτε αγοράστε μια συσκευή που διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης ή συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάθεστε, να τρέχετε και να κινείστε.

Τα κυλιόμενα επιγονατάκια θα σας φανούν χρήσιμα όταν χρειάζεται να κάνετε διαφορετικές εργασίες χωρίς να αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση όταν σκύβετε στο πάτωμα.

Εκτελέστε βελονισμό στο πίσω μέρος του γόνατος. Αυτή είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη κινεζική τεχνική που διεγείρει τα νεύρα και βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Ενώ η παραδοσιακή μέθοδος απαιτεί βελόνες και επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι εντελώς χωρίς βελόνες.

Η τρίτη επιλογή είναι η χρήση Topical Gels. Αυτά ενεργοποιούν τις αισθητήριες νευρικές απολήξεις στο πίσω μέρος του γόνατος και μειώνουν τα σήματα πόνου που μεταδίδονται μέσω του νευρικού συστήματος του σώματος.

Ο επικεφαλής της φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Seton Hall ενδιαφέρεται για την κρέμα καψαϊκίνης και το NJ. Το Voltaren Gel να είναι το πιο παραγωγικό.

Το Τάι Τσι είναι η τέταρτη λύση. Αυτή η κινεζική εφαρμογή συνιστάται από το arthritis.org για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και τη βελτίωση της κίνησης. Περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και κινήσεις υγρών.

Εάν είστε νέοι σε αυτό το είδος γιόγκα, δείτε ένα βίντεο για να ξεκινήσετε.

Η πέμπτη λύση είναι να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με το Harvard Health, η δύναμη στο γόνατό σας όταν κινείστε είναι ίση με 1.5 φορές το σωματικό σας βάρος.

Έτσι, όσο πιο διαχειρίσιμο είναι το βάρος, τόσο χαμηλότερη θα είναι η δύναμη του γονάτου.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς, ψιλοκομμένες σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ωμά φρούτα και καθημερινή άσκηση.

5. Αν έχετε κράμπες

Πρέπει να ξεκουραστείτε από τη δραστηριότητα που τα προκάλεσε. Δεν είναι παράξενο που παίκτες ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου και ράγκμπι πηγαίνουν σε έναν αγώνα για να θεραπεύσουν κράμπες.

Γιατί λοιπόν δεν μπορείς;

Το μασάζ με αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό, ειδικά αν το έχετε λεμφικό έλαιο τζίντζερ.

Το τζίντζερ είναι ένα αποδεδειγμένο μυοχαλαρωτικό, αν και τα έλαια λεβάντας, μέντας και δεντρολίβανου έχουν επίσης θεραπευτικές ιδιότητες. Βοηθά στην απαλότητα των πονεμένων μυών και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο.

Η τρίτη μέθοδος είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, καθώς αυτό βοηθά στη χαλάρωση και τη θέρμανση των δύσκαμπτων μυών των ποδιών που χρειάζονται.

Μπορείτε πάντα να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στην μπανιέρα και κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο σε αυτήν για 15 λεπτά.

6. Εάν έχετε στέλεχος του Δικεφάλου Μηριαίου (Τραύμα μηριαίου μηριαίου)

Και πάλι, το πρώτο βήμα είναι να ξεκουραστείτε. Αποφύγετε να κρατάτε το πόδι σας στη στάση/γωνία που προκαλεί παλλόμενο πόνο.

Το δεύτερο βήμα είναι η εφαρμογή συσκευασιών ψυχρής συμπίεσης δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Θα μειώσει τη φλεγμονή.

Μόλις ο τραυματισμός αρχίσει να υποχωρεί, κάντε την άσκηση που φαίνεται παρακάτω.

Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη για να ανακουφίσετε τον πόνο.

σειρές αποτελεσμάτων

Αυτό είναι από εμάς. Ελπίζουμε το ιστολόγιό μας να ήταν χρήσιμο για εσάς - Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μην διστάσετε να σχολιάσετε.

Ελπίζουμε να τερματίσουμε τον πόνο στο γόνατο στον κόσμο μαζί και μένοντας στο σπίτι.

Επίσης, μην ξεχάσετε να καρφιτσώσετε/σελιδοδείκτη και επισκεφτείτε μας blog για πιο ενδιαφέρουσες αλλά πρωτότυπες πληροφορίες. (Βότκα και χυμός σταφυλιού)