Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα γρήγορα και φυσικά

Σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα και πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα δίκτυο της βιολογικές διεργασίες που προστατεύει ένα οργανισμός από ασθένειεςΤο Ανιχνεύει και ανταποκρίνεται σε μια μεγάλη ποικιλία Παθογόνα, από την ιούς προς την παρασιτικά σκουλήκια, καθώς καρκινικά κύτταρα και αντικείμενα όπως το ξύλο θραύσματα, διακρίνοντάς τα από τα υγιή του οργανισμού ιστόςΤο Πολλά είδη έχουν δύο μεγάλα υποσυστήματα του ανοσοποιητικού συστήματος. ο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα παρέχει μια προκαθορισμένη απάντηση σε ευρείες ομάδες καταστάσεων και ερεθισμάτων. ο προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα παρέχει μια προσαρμοσμένη απάντηση σε κάθε ερέθισμα μαθαίνοντας να αναγνωρίζει μόρια που έχει συναντήσει προηγουμένως. Και οι δύο χρησιμοποιούν μόρια και  κυττάρων να εκτελούν τις λειτουργίες τους.

Σχεδόν όλοι οι οργανισμοί έχουν κάποιο είδος ανοσοποιητικού συστήματος. Βακτήρια έχουν υποτυπώδες ανοσοποιητικό σύστημα με τη μορφή ένζυμα που προστατεύουν από ιός λοιμώξεις. Άλλοι βασικοί ανοσολογικοί μηχανισμοί εξελίχθηκαν στην αρχαιότητα φυτά και ζώα και παραμένουν στους σύγχρονους απογόνους τους. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν φαγοκυττάρωση, αντιμικροβιακά πεπτίδια που ονομάζεται άμυνες, και το συμπληρωματικό σύστημα. Σαγονωτά σπονδυλωτά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, έχουν ακόμη πιο εξελιγμένους αμυντικούς μηχανισμούς, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας προσαρμογής για την αποτελεσματικότερη αναγνώριση των παθογόνων. Η προσαρμοστική (ή επίκτητη) ασυλία δημιουργεί ένα ανοσολογική μνήμη οδηγώντας σε ενισχυμένη ανταπόκριση σε επακόλουθες συναντήσεις με το ίδιο παθογόνο. Αυτή η διαδικασία της κεκτημένης ασυλίας είναι η βάση εμβολιασμός.

Η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοσες ασθένειες, φλεγμονώδεις ασθένειες και  Καρκίνος. Ανοσοανεπάρκεια συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι λιγότερο ενεργό από το κανονικό, με αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενες και απειλητικές για τη ζωή λοιμώξεις. Στους ανθρώπους, η ανοσοανεπάρκεια μπορεί να είναι αποτέλεσμα α γενετική ασθένεια όπως σοβαρή συνδυασμένη ανοσοανεπάρκεια, αποκτήθηκαν συνθήκες όπως π.χ. Τον ιό HIV/AIDS, ή τη χρήση του ανοσοκατασταλτικά φάρμακα. Αυτοανοσία προκύπτει από ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα που επιτίθεται σε φυσιολογικούς ιστούς σαν να ήταν ξένοι οργανισμοί. Οι κοινές αυτοάνοσες ασθένειες περιλαμβάνουν θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, ρευματοειδή αρθρίτιδα, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1, να Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος. Ανοσολογία καλύπτει τη μελέτη όλων των πτυχών του ανοσοποιητικού συστήματος. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πολυεπίπεδη άμυνα

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον ξενιστή του από λοίμωξη με πολυεπίπεδες άμυνες αυξανόμενης ειδικότητας. Τα φυσικά εμπόδια αποτρέπουν παθογόνους παράγοντες όπως π.χ. βακτήρια και  ιούς από την είσοδο στον οργανισμό. Εάν ένας παθογόνος παράγοντας παραβιάσει αυτά τα εμπόδια, το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα παρέχει άμεση, αλλά μη ειδική απάντηση. Τα έμφυτα ανοσοποιητικά συστήματα βρίσκονται σε όλα αγελάδων. 

Εάν τα παθογόνα αποφεύγουν με επιτυχία την έμφυτη αντίδραση, τα σπονδυλωτά διαθέτουν ένα δεύτερο στρώμα προστασίας, το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα, η οποία ενεργοποιείται από την έμφυτη απόκριση. Εδώ, το ανοσοποιητικό σύστημα προσαρμόζει την απόκριση του κατά τη διάρκεια μιας μόλυνσης για να βελτιώσει την αναγνώριση του παθογόνου παράγοντα. Αυτή η βελτιωμένη απόκριση στη συνέχεια διατηρείται μετά την εξάλειψη του παθογόνου παράγοντα, με τη μορφή ενός ανοσολογική μνήμη, και επιτρέπει στο προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα να πραγματοποιεί ταχύτερες και ισχυρότερες επιθέσεις κάθε φορά που αντιμετωπίζεται αυτό το παθογόνο. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Επιφανειακά εμπόδια

Αρκετά εμπόδια προστατεύουν τους οργανισμούς από τη μόλυνση, συμπεριλαμβανομένων των μηχανικών, χημικών και βιολογικών φραγμών. Το κέρινο επιδερμίδα από τα περισσότερα φύλλα, το εξωσκελετού των εντόμων, το κοχύλια και μεμβράνες εξωτερικά εναποτιθέμενων αυγών, και δέρμα είναι παραδείγματα μηχανικών φραγμών που αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας κατά της μόλυνσης. Οι οργανισμοί δεν μπορούν να σφραγιστούν εντελώς από το περιβάλλον τους, οπότε τα συστήματα ενεργούν για να προστατεύσουν τα ανοίγματα του σώματος όπως το πνεύμονες, αλληλοεξοντωτικός, και το ουροδόχου κύστεωςΤο Στους πνεύμονες, ο βήχας και το φτέρνισμα εκτοξεύουν μηχανικά παθογόνα και άλλα ερεθιστικά από το αναπνευστικής οδούΤο Η δράση έκπλυσης του Κλάματα και  ούρα επίσης αποβάλλει μηχανικά τα παθογόνα, ενώ φλέγμα εκκρίνεται από το αναπνευστικό και γαστρεντερικός σωλήνας χρησιμεύει για την παγίδευση και την εμπλοκή μικροοργανισμών.

Τα χημικά εμπόδια προστατεύουν επίσης από τη μόλυνση. Το δέρμα και η αναπνευστική οδό εκκρίνονται αντιμικροβιακά πεπτίδια όπως το β-άμυνες. Ένζυμα όπως λυσοζύμη και  φωσφολιπάση Α2 in σάλιο, δάκρυα και μητρικό γάλα είναι επίσης αντιβακτηριακά. Κολπικός οι εκκρίσεις χρησιμεύουν ως χημικός φραγμός που ακολουθεί εμμηναρχος, όταν γίνουν ελαφρώς όξινα, Ενώ σπέρμα περιέχει defensins και ψευδάργυρος να σκοτώσει παθογόνους παράγοντες. Στο στομάχι, γαστρικό οξύ χρησιμεύει ως χημική άμυνα κατά των καταποθέμενων παθογόνων.

Στο ουρογεννητικό και στο γαστρεντερικό σωλήνα, κοινός χλωρίδα χρησιμεύουν ως βιολογικοί φραγμοί ανταγωνιζόμενοι τα παθογόνα βακτήρια για τρόφιμα και χώρο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μεταβάλλοντας τις συνθήκες στο περιβάλλον τους, όπως pH ή διαθέσιμο σίδερο. Ως αποτέλεσμα, η πιθανότητα τα παθογόνα να φτάσουν σε επαρκή αριθμό για να προκαλέσουν ασθένεια μειώνεται. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα

Οι μικροοργανισμοί ή οι τοξίνες που εισέρχονται επιτυχώς σε έναν οργανισμό συναντούν τα κύτταρα και τους μηχανισμούς του έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος. Η έμφυτη απάντηση συνήθως ενεργοποιείται όταν τα μικρόβια αναγνωρίζονται από υποδοχείς αναγνώρισης προτύπων, τα οποία αναγνωρίζουν συστατικά που διατηρούνται μεταξύ ευρέων ομάδων μικροοργανισμών ή όταν τα κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη, τραυματισμό ή πίεση στέλνουν σήματα συναγερμού, πολλά από τα οποία αναγνωρίζονται από τους ίδιους υποδοχείς με αυτούς που αναγνωρίζουν παθογόνα. Η έμφυτη ανοσολογική άμυνα είναι μη ειδική, πράγμα που σημαίνει ότι αυτά τα συστήματα ανταποκρίνονται στα παθογόνα με γενικό τρόπο. Αυτό το σύστημα δεν παρέχει μακροχρόνια χρήση ασυλία έναντι ενός παθογόνου. Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κυρίαρχο σύστημα άμυνας του ξενιστή στους περισσότερους οργανισμούς και το μοναδικό στα φυτά. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Ανοσολογική αίσθηση

Κύτταρα στην έμφυτη χρήση του ανοσοποιητικού συστήματος υποδοχείς αναγνώρισης προτύπων να αναγνωρίζουν μοριακές δομές που παράγονται από παθογόνους παράγοντες. Αυτοί είναι πρωτεΐνες εκφράζεται, κυρίως, από κύτταρα του έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως δενδριτικά κύτταρα, μακροφάγα, μονοκύτταρα, ουδετερόφιλα και επιθηλιακά κύτταρα για τον προσδιορισμό δύο κατηγοριών μορίων: μοριακά πρότυπα που σχετίζονται με παθογόνα (PAMP), τα οποία σχετίζονται με μικροβιακά Παθογόνα, να μοριακά πρότυπα που σχετίζονται με βλάβες (DAMP), τα οποία σχετίζονται με συστατικά των κυττάρων του ξενιστή που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της βλάβης των κυττάρων ή του κυτταρικού θανάτου.

Η αναγνώριση εξωκυτταρικών ή ενδοσωμικών PAMPs μεσολαβείται από διαμεμβρανικές πρωτεΐνες γνωστή ως υποδοχείς που μοιάζουν με διόδια (TLR). Τα TLR μοιράζονται ένα τυπικό δομικό μοτίβο, το Επαναλήψεις πλούσιες σε λευκίνη (LRR), που τους δίνουν καμπύλο σχήμα. Οι υποδοχείς που μοιάζουν με διόδια ανακαλύφθηκαν για πρώτη φορά στο Drosophila και πυροδοτούν τη σύνθεση και έκκριση του κυτοκίνες και ενεργοποίηση άλλων προγραμμάτων άμυνας του ξενιστή που είναι απαραίτητα τόσο για έμφυτες όσο και για προσαρμοστικές ανοσολογικές αντιδράσεις. Δέκα υποδοχείς που μοιάζουν με διόδια έχουν περιγραφεί σε ανθρώπους.

Τα κύτταρα στο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα έχουν υποδοχείς αναγνώρισης μοτίβου, οι οποίοι ανιχνεύουν μόλυνση ή βλάβη των κυττάρων, στο εσωτερικό τους. Τρεις είναι οι κύριες κατηγορίες αυτών των «κυτοσολικών» υποδοχέων Υποδοχείς τύπου NOD, RIG (γονίδιο που προκαλείται από ρετινοϊκό οξύ) σαν τους υποδοχείςκαι αισθητήρες κυτοσολικού DNA. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Χιουμοριστικές άμυνες

Το σύστημα συμπληρώματος είναι α βιοχημικός καταρράκτης που προσβάλλει τις επιφάνειες ξένων κυττάρων. Περιέχει πάνω από 20 διαφορετικές πρωτεΐνες και ονομάστηκε για την ικανότητά του να «συμπληρώνει» τη θανάτωση των παθογόνων από αντισώματαΤο Το συμπλήρωμα είναι το κύριο χυμικό συστατικό της έμφυτης ανοσοαπόκρισης. Πολλά είδη διαθέτουν συμπληρωματικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένων μηθηλαστικά όπως φυτά, ψάρια και μερικά ασπόνδυλαΤο Στους ανθρώπους, αυτή η απόκριση ενεργοποιείται με τη σύνδεση του συμπληρώματος με αντισώματα που έχουν προσκολληθεί σε αυτά τα μικρόβια ή τη σύνδεση των πρωτεϊνών του συμπληρώματος με υδατάνθρακες στις επιφάνειες του μικροβίωνΤο Αυτή η αναγνώριση σήμα πυροδοτεί μια γρήγορη απάντηση θανάτωσης. 

Η ταχύτητα της απόκρισης είναι αποτέλεσμα της ενίσχυσης του σήματος που συμβαίνει μετά από διαδοχική πρωτεολυτική ενεργοποίηση μορίων συμπληρώματος, τα οποία είναι επίσης πρωτεάσες. Αφού οι πρωτεΐνες του συμπληρώματος συνδέονται αρχικά με το μικρόβιο, ενεργοποιούν τη δραστηριότητα της πρωτεάσης τους, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί άλλες πρωτεάσες συμπληρώματος κ.ο.κ. Αυτό παράγει ένα καταλυτικός καταρράκτη που ενισχύει το αρχικό σήμα με ελεγχόμενο θετική ανταπόκρισηΤο Ο καταρράκτης έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή πεπτιδίων που προσελκύουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, αυξάνονται αγγειακή διαπερατότητα, να οψωνίζω (καλύψτε) την επιφάνεια ενός παθογόνου παράγοντα, σηματοδοτώντας την για καταστροφή. Αυτή η εναπόθεση του συμπληρώματος μπορεί επίσης να σκοτώσει τα κύτταρα διακόπτοντάς τα μεμβράνη πλάσματος. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πρέπει να έχεις ακούσει τη μητέρα σου να σου λέει να μην βγεις στο κρύο χωρίς να προστατευτείς. Όταν το λέει αυτό, σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν αντέχει την οργή του καιρού.

Τι σημαίνει λοιπόν αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα; Είναι ένα από τα συστήματα οργάνων του σώματός μας που συνθέτει τη ζωή μας; Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το σύστημα και ας εξετάσουμε σε βάθος τι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένας συνδυασμός ειδικών οργάνων. σύνθετα δίκτυα κυττάρων και πρωτεϊνών που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα παρακολουθεί κάθε μικρόβιο που καταπολεμά, οπότε την επόμενη φορά το ίδιο μπορεί να σκοτωθεί πιο γρήγορα από πριν. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος

• Λευκά αιμοσφαίρια
• Αντισώματα
• Σπλήνα
• Θύμος
• Μυελός των οστών
• Λεμφικό σύστημα
• Σύστημα συμπληρώματος (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Συμπτώματα αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος (ανοσοανεπάρκεια)

• Κρυολόγημα, γρίπη, πονόλαιμος πολύ νωρίτερα και συχνότερα από άλλους
• Έχετε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα όπως συχνή διάρροια, κράμπες, ναυτία
• Καθυστέρηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη
• Αυτοάνοσα νοσήματα όπως διαβήτης τύπου 1, ρευματοειδής αρθρίτιδα, λύκος
• χαμηλά αιμοπετάλια
• Λοίμωξη και φλεγμονή ορισμένων οργάνων (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πώς να ελέγξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Εάν τα συμπτώματα είναι τόσο εμφανή όσο αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να ελέγξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Λοιπόν, για γονείς με παιδιά με πρωτογενή ανοσοανεπάρκεια, υπάρχουν ορισμένες εξετάσεις που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, συμπεριλαμβανομένης μιας εξέτασης αίματος ή μιας προγεννητικής εξέτασης. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πώς να χτίσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

1. Ποια τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα γρήγορα

Παρακάτω είναι μια ολοκληρωμένη λίστα τροφών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Λαμβάνοντας υπόψη την ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη καθενός, θα πρέπει να λαμβάνεται ποικιλία αντί για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Αν αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε την ανοσία με σπιτικές θεραπείες, παρακάτω είναι αυτό ακριβώς που ψάχνετε. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα από τα φρούτα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα πολλές φορές. Ο τεμαχισμός αυτής της μεγάλης δεξαμενής νερού (περίπου 90% νερό) γρήγορα και εύκολα περιέχει 270 mg καλίου, περίπου 18% των αναγκών σε βιταμίνη Α και περίπου 21% βιταμίνη C. Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, λιγότερος καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, χαμηλότερη φλεγμονή και στρες, μυϊκοί πόνοι. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Μια μελέτη στο Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI) διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα συμμετέχοντας ενεργά στην κυτταρική λειτουργία τόσο του έμφυτου όσο και του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με το γούστο σας. Κόψτε με οποιοδήποτε κόπτων εις φέτας, φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα και γαρνίρετε με μέλι και αλάτι. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πορτοκάλια και λεμόνι

Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια ανήκουν σε μια κατηγορία που ονομάζεται Citrus. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μια από τις βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να τα έχετε όταν έχετε γρίπη ή γρίπη, αλλά παραδόξως για πολλούς, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε αντίθεση με τα λίπη, το σώμα σας δεν αποθηκεύει αδιάλυτες στο λίπος βιταμίνες. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Ωστόσο, όταν ξεκινά το κρύο, δεν συνιστάται η λήψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη C, ειδικά όξινων όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Άλλες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν το ακτινίδιο, το μπρόκολο, οι φράουλες, οι Βρυξέλλες, το γκρέιπφρουτ, το λάχανο ντομάτας, η πατάτα, το σπανάκι και το πράσινο μπιζέλι, της τάξης του πολύ έως λιγότερο. (Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας) (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Πιπεριά ή κόκκινη πιπεριά

Η κόκκινη πιπεριά είναι μια άλλη πηγή βιταμίνης C, περίπου το 181% του μέσου όρου. Δίαιτα 2000 θερμίδων. Περιέχει επίσης άφθονη βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στη φυσιολογική όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα και την αναπαραγωγή. Το μαγείρεμα είναι επίσης καλό, αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι πιο υγιεινό τσεκουριά και χρησιμοποιήστε ωμά. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Σκόρδο

Το σκόρδο όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά σας προστατεύει επίσης από ορισμένες καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και μικροβιακές λοιμώξεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, το σκόρδο διεγείρει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Για αιώνες, το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών ασθενειών του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιοδραστική του ένωση Allicin έχει εξαιρετικές αντιβακτηριακές ιδιότητες. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του υποστηρίζουν επίσης την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Τα άτομα που καταναλώνουν σκόρδο τακτικά ή μερικές φορές ωμά, όπως στα τρόφιμα, είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθούν από εποχιακές ασθένειες όπως η γρίπη ή το κρυολόγημα. Ακόμα κι αν το κάνουν, μπορεί να αναρρώσουν γρηγορότερα από εκείνους που δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ σκόρδο. Είναι στο χέρι σας να το κόψετε ή να το συνθλίψετε με οποιοδήποτε πρέσα σκόρδου. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Κοτόσουπα

Γνωρίζουμε ότι η κοτόσουπα είναι το πιο προτεινόμενο πιάτο όταν έχουμε γρίπη ή κρυολόγημα. Έχει όμως πράγματι αυτό το φαγητό φαρμακευτικές ιδιότητες; (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθά στην ανακούφιση της λοίμωξης της αναπνευστικής οδού. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι τα συστατικά του περιέχουν άφθονα μέταλλα και βιταμίνες. Για παράδειγμα, τα καρότα στη σούπα παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική απόκριση. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Άλλα τρόφιμα

Γνωρίζεις?

«Μια βιταμίνη είναι μια ουσία που σε αρρωσταίνει αν δεν την τρως». (Albert Szent-Gyorgyi, Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής, 1937). (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH), με επικεφαλής τρεις διάσημους ερευνητές από τις ΗΠΑ και την Ιαπωνία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι παρά τα πολλά ανοιχτά ερωτήματα, η βιταμίνη D παράγει μεταβολίτες και βοηθά στην καταπολέμηση των αυτοάνοσων ασθενειών. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Βιταμίνη D Σολομός, γάλα και μοσχαρίσιο συκώτι, αυγά Γιορκ, τυρί κ.λπ. Βρίσκεται σε περίσσεια σε λιπαρά ψάρια όπως επίσης, μια από τις μεγαλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, αποθηκεύεται στο ήπαρ, από την άλλη και επίσης αποδείχθηκε ότι έχει προωθητικό και ρυθμιστικό ρόλο στο φυσικό και προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας, παρέχει ενισχυμένη άμυνα ενάντια σε ορισμένες μολυσματικές ασθένειες, σύμφωνα με τον α μελέτη δημοσιεύθηκε στο NIH. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε ζωικά προϊόντα όπως ψάρι, κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά (σύμφωνα με το α ενημερωτικό δελτίο από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας ΗΠΑ) (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

2. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά

Τώρα που έχετε μια ιδέα για το ποια τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ήρθε η ώρα να εξετάσετε άλλους τρόπους. Το φαγητό είναι αναμφίβολα μια μακροπρόθεσμη μόνιμη λύση για την ενίσχυση της ανοσίας σας, αλλά ο τρόπος ζωής σας είναι πολύ σημαντικός. Η υιοθέτηση του παρακάτω τρόπου ζωής μπορεί να είναι η σωστή λύση στην πρωτοπαθή ανοσοανεπάρκεια.

• ΚΟΨΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤο Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά αποδυναμώνει και το έμφυτο και το προσαρμοστικό σας ανοσοποιητικά συστήματα. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

• ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗΤο Η τακτική άσκηση ενεργοποιεί τα Τ κύτταρά σας ενώ σας κρατά ενεργούς. Τα Τ κύτταρα βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

• ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΒΑΡΟΥΣΤο Ένας πίνακας ύψους-βάρους μπορεί να είναι χρήσιμος για να ελέγξετε εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Φρούτα όπως το μπαομπάμπ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
• ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΖΑΧΑΡΗΣ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛΟΥΤο Το αλκοόλ αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Ναι σίγουρα. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ μειώνει την ικανότητα των Λευκών αιμοσφαιρίων να καταπολεμούν τις λοιμώξεις και ως εκ τούτου θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
• ΠΛΗΡΕΣ ΕΠΤΑ ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ. Αν και η διάρκεια του ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, λέγεται ότι ένας μέσος όρος επτά ωρών ύπνου τη νύχτα είναι αρκετός.
• ΠΛΕΝΕΙΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΑ. Το σωστό πλύσιμο των χεριών σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης βακτηρίων και ιών. Τα άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)
• ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣΤο Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Ναι, σε μεγάλο βαθμό είναι. Ένας τρόπος για να το μειώσετε είναι να κάνετε ένα περιβάλλον γύρω σας ήρεμο και χαλαρωτικό. Είναι σαν να χρησιμοποιείτε διαχύτη λαδιού στο δωμάτιό σας.

3. Ιδιοκτησία και ασυλία σκύλων

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το χάιδεμα ζώων όπως τα σκυλιά αυξάνει την ασυλία κάποιου. Ο πιθανός λόγος είναι να ασχοληθείτε με το κατοικίδιο ζώο, να κάνετε τζόκινγκ και να κάνετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή.

Μια μελέτη διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Νιου Τζέρσεϋ, ένα αμερικανικό δημόσιο ερευνητικό πανεπιστήμιο, στοχεύοντας συγκεκριμένα στους τομείς ιδιοκτησίας κατοικίδιων ζώων και τις επιπτώσεις του στο ανοσοποιητικό σύστημα σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

Στην πιλοτική μελέτη τους με 136 απαντήσεις, διαπίστωσαν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μείωσε τη συχνότητα της ασθένειας σε σύγκριση με εκείνους χωρίς κατοικίδιο ζώο. Τα παιδιά ηλικίας 3 έως 6 ετών είχαν το χαμηλότερο ποσοστό και διάρκεια ασθένειας και μπορεί να έχουν αναπτύξει ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα από την έκθεση σε κατοικίδια ζώα από μικρή ηλικία.

Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε παρέα και να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιό σας. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Εκτός από καθαρούς φυσικούς τρόπους ενίσχυσης της ανοσίας, μπορείτε να το βρείτε στα ράφια των φαρμακείων γεμάτα κάψουλες και χάπια που περιγράφονται ως τα καλύτερα συμπληρώματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με τον α μελέτη από τον καθηγητή της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Michael Sternbach, το συμπλήρωμα δεν βοηθά πραγματικά στην καταπολέμηση της νόσου. Λέει επίσης ότι οτιδήποτε ισχυρίζεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοση και άλλα προβλήματα. (Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα)

Παρόμοιες απόψεις δίνονται από άλλους διατροφολόγους σχετικά με τα συνθετικά ποτά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, η συμπερίληψη των προαναφερθέντων καλύτερων τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να ενισχύσουν γρήγορα το ανοσοποιητικό σας σύστημα χωρίς εξωτερικά συμπληρώματα. Όσο ισχυρότερη είναι η ανοσία σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να προσβληθείτε από ιούς πανδημίας.

Επίσης, μην ξεχάσετε να καρφιτσώσετε/προσθέσετε σελιδοδείκτη και να επισκεφθείτε τη σελίδα μας blog για πιο ενδιαφέρουσες αλλά πρωτότυπες πληροφορίες.